wioslowanie sztanga

Ćwicze dośc długo, ponad 2 lata ale wiadomo bylo to zdobywanie doświadczeń nawet kiedyś zrobiłem cykl na krecie oczywiscie 0 rezultatów bo i plan lipny i brak diety teraz diete trzymam plan zmieniłem mam nadzieje na lepsze i doszlem do wniosku że wrzuce sobie cellpumpa + jakieś węgle (w trakcie zakupu) i zrobie cykl i stąd moje pytanie czy ten [...]

Zaczynam przygodę z siłownią (staż 2 miesiące- rozgrzewka). Chciałbym zacząć masę na FBW. Ułozyłem sb plan. Ćwiczę 3x w tygodniu ABA a następny tydzień BAB. Proszę o ocenę i ew. poprawę mojego planu. Plan A: Wyciskanie na ławce prostej 3x8 MC 3x8 wyciskanie z klatki stojąc 3x8 uginanie ramion ze sztangą 3x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 prasa [...]

Witam! Skonstruowałem poniższy plan i chciałbym zaczerpnąć opini profesjonalistów - czy jest ok czy coś zmienić. Trening FBW 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za każdą odpowiedź, pozdrawiam. TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem z [...]

[...] hantel 3s 10-8-6 pt-plecy barki kaptory plecy -sklon sztanga 5s 12-10-10-8-6 -sklon hantel 5s 12-10-10-8-6 -wioslowanie sztanga 3s 10-8-6 barki -wyciskanie siedzac przod 4s 10-8-8-6 -wyciskanie siedzac z za glowy 4s 10-8-8-6 -unosy w [...]

Siema chce sobie kupić jakąś odżywke na mase ,ale niewiem dobrze jaką doradzcie mi :] Mam 1,71 wzrostu waże 70 kg. Trenuje juz ponad rok .Obecnie trenuje takim treningiem : PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

witam.cwicze juz 7-8 miesiecy(powtarzam sie)i o to moj plan na mase: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]

[...] Wspiecia kilka serii na max unoszenie bokiem 12,10,8-staly ciezar unoszenie w opadzie 12,10,8-staly wyciskanie hantelki 12,10,8 plecy+ biceps wislowanie hantelka 12.10,8 wioslowanie sztanga 12,10,8 sciaganie drazka w siadzie 12,10,8 mc 10,8,6 szrugsy 14,12,10-staly ciezar uginanie sztangi na modlitewniku 10,8,6 uginaie o klanie 10,8,6 -staly [...]

Witam, mam 20 lat i w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć po pół rocznej przerwie. Przed przerwą ćwiczyłem około 2 lata, ale progres miałem słaby z powodu licznych przerw w treningach/diecie. Postanowiłem wziąć się za siebie tylko nie wiem czy zacząć od masy czy najpierw zrobić szybką redukcję. Mam 170 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zawsze miałem widoczne [...]

[...] za karku 3 serie 12,12,12 atlas sciaganie linki 4 serie 10,8,6,4 plecy wioslowanie sztanga wzdluz tulowia 4 serie 10,8,6,4 atlas sciaganie linki za karku 4 serie 10,8,6,4 atlas [...]

MAm 184 wzrostu w 17,5 lat;p i 62-63 kilo waze co mi poradzice moze jakies inne cwiczenia aha i tak naprawde to zaczynam bo kiedys cwiczylem chyba 2 czy 3 tygodnie ;) dzieki za opinie :) PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. rozpiętki ze [...]

Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (gram w piłkę nożną) Po krótkiej przerwie i zakupie ciężarów postanowiłem sobie ułożyć którym mam zamiar ćwiczyć do lipca, później wakacje, obóz piłkarski i później przejdę na splita. Proszę o ocene tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s martwy ciąg na [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę (3 razy w tygodniu). Ćwiczę (przynajmniej się staram) w poniedziałek, środę i piątek. DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps KLATKA: -Wyciskanie na ławce skośnej 5 X 12/10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej 3 X po 10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 X 12/12/10/10 -Rozpiętki na ławce [...]

[...] uginanie podchwytem 3x12-10 sobota:plecy,kaptury plecy:podciaganie na drazku w szerokim chwycie do klatki 3x10-8(wiecej nie dam rady) martwy ciag 3x10-8 wioslowanie sztanga podchwytem3x10 kaptury:szrugsy z przodu 3x15 szrugsy z tylu 3x15 niedziela:nogi przysiady ze sztanga 4x 10 trzymanie sztangi z tylu i uginanie nog [...]

Nie cwicze juz na silowni i nie mam sie kogo zapytac. Na plecy robie nastepujace cwiczenia: - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (szerszy nachwyt) - 4x10 - wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia (ruch reki WZDLUZ ciala, a NIE chwyt prostopadly) - 4x10 - szrugsy 3x20 Problem jest taki, ze podczas wioslowania sztangielkami praktycznie w [...]

Witam moglibyscie wyrazic opinie na temat tego treningu? Nie jest calkowicie moj ale dosyc mocno go przerobilem i nie wiem czy prawidlowo: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -przenoszenie za głowe 4 x 10 Triceps: -porecze 4 x 10 - francuz 4 x 10 [...]

Poniedziałek: Klatka 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchytem 5s Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchytem 5s Wtorek: Plecy 1.Martwy Ciąg 5s 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5s 3.Wiosłowanie sztangą 5s Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5s [...]

ze wzgledu na ograniczony czas na treningu, staram sie wcisnac gdzies serie łączone do kazdego treningu, pomóżcie mi jak najlepiej je dostosować, zeby nie dublować cwiczen. KLATKA wyciskanie hantli na skosie 4x10 wyciskanie sztangi główą w dół 10<8=6=6 wyciskanie sztangi na płaskiej 10<8=6=6 rozpiętki na płaskiej SUPERSERIE 4x12 (myslalem o [...]

Witam. Znalazłem kiedyś takie trening troche zmodyfikowałem Poniedziałek: Klata+ barki wyciskanie sztangi leżąc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyciskanie na skośnej 4s 8p / 5s 5p wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 unoszenie sztangielek stojąc 4s 8p / 5s 5p Środa: plecy+ nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 5s10-8-6-6p [...]

To znowu ja, tym razem mam dla was nowy plan treningowy do oceny. Poprzednie 2 miesiące ćwiczyłem split, teraz czas wrócić do FBW - ABC cel- redukcja ilośc sesji w tygodniu - 3 - pon - wt - pt + po każdym siłowym 20 minut cardio i w DNT ok 40 minut cardio posiadany sprzęt: ławka prosta/łamana, wyciąg górny/dolny, modlitewnik, drążek, gryf [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps [...]